こんにちはっ♩藤本千寿です！
暑い日が続きますね。皆さん水分補給を忘れずに！
体調管理、気を付けくださいねっ
さてさて、この間は割り込みで勉強会のお話を
しましたので、、今日はお待ちかねの便秘にきくものpart２
していきますねっ(^^♪
前回は(水溶性・不溶性)食物繊維のお話でしたね！
今回はもう少し掘り下げてオススメなものご紹介します♪
・オリゴ糖
善玉菌のエサになるので便秘改善のために積極的に摂りたい食物
善玉菌は腸が便を押し出す『ぜん動運動』を活発にしてくれます
・植物性オイル
オススメはオリーブオイル
腸のぜん動運動を促進するオレイン酸が多く含まれてうえ、
潤滑油の役割を果たし便の通りがスムーズに！
オレイン酸は熱に強いので炒め物に使ってもOK！
他の成分も一緒に摂りたいならドレッシングなど生のままで(^^♪
・水
快適な便通のためには一日1,5~2ℓの水を飲むことが理想！
難しいときは水分を多く含む野菜や果物を食べるのも一つの方法！
野菜ならレタス・きゅうり・白菜・トマト
果物ならグレープフルーツ・オレンジなど
まだまだありますが、今日のところはこれで(^^♪
夏なので、冷たい物も飲みたくなりますが、、
胃腸が冷えるというのもあまりよくないので。
そのあたりも、気を付けましょう！！
ではでは！またちょっと厚かましいですがpart３しますね♪以上藤本でした
